【妊娠ログ18】妊娠21週目!体重管理と食生活

妊娠21週目(21w) 妊娠中期

どうも、コロハです。

2記事続けての更新となります。
最近少し暖かくなってきました。だんだん春らしくなってきますね。
私は昔花粉症でしたがいつの間にか治った?みたいで、毎年そこまで被害を受けてはいません。
ただ旦那が重度の花粉症で毎日くしゃみや目のかゆみにやられているようで…気の毒ですが見守ることしかできない。(´-ω-`)

ということで妊娠体験談17回目は妊娠20週目のことを書いていきたいと思います。

前回の記事はこちら↓

体重管理について

太りすぎ・痩せすぎによるトラブルとは?

妊娠中期に入り、つわりも収まってくる頃。
ここから劇的に体重が増加する妊婦さんが多いようです。
特につわりで食べられなかった反動で食べすぎちゃうみたいですね。
ただ、過剰に太り過ぎてしまうと妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病をはじめとしたさまざまなトラブルを引き起こすリスクになります。

コロハ
コロハ

ママのお腹の中で成長する赤ちゃんにとっては重要な栄養源となるので、ある程度の体重増加は必要みたいですが、太りすぎは要注意ですね。

太りすぎによるマイナートラブルは以下のようなものがあるようです。

  • 妊娠高血圧症候群
  • 妊娠糖尿病
  • 膝や腰に負担がかかり痛みが出る
  • 産道に脂肪がつくことで赤ちゃんが下りてきにくくなる
  • お産が長引く
  • 産後も慢性的な腎臓病や高血圧を引き起こすリスクが上昇する

なお、だからといって痩せすぎているのも問題なようです。
妊娠中、胎盤が完成した後はママの補給した栄養が赤ちゃんへ送られるため、ママが栄養不足になっていると赤ちゃんにも栄養が行き届きません。

栄養が足りていないと出生後も飢餓状態が続いてしまい、赤ちゃんは必要以上に栄養や脂肪を溜め込みます。
結果、早い段階で生活習慣病などにかかりやすくなってしまうリスクがあると言われています。

また、赤ちゃんが低体重児(2,500g未満)で産まれやすくなるともいわれています。

そんな筆者はというと・・・

つわりで5kg減り、現在そこから+2kg。つまり妊娠前から-3kg状態です。

しかし元が痩せていたかというとそうではなく、どちらかというと妊娠前はBMI22でしたので平均後半くらいでした。
なので今は標準体重をキープしている状態ですね。

ただやっぱり妊娠後期から一気に増えるとよく聞くので、今はキープをキープしておきたいですね。
今週のお腹はこんな感じです。

普段の食生活について

そんな私の今週末(3/11~3/13)の食事をご紹介します。

3/11(金)

朝:チョコナッツのグラノーラ+ココアプロテイン&豆乳がけ
  納豆1パック
昼:持参のお弁当(白米&ふりかけ、おかず冷凍食品4種類ほど)、みかんゼリー
夜:ハヤシライス、サラダ
  デザートにシュークリーム1個(旦那と半分こ)

3/12(土)

朝:無糖ヨーグルト+苺3個スライス&ブルーベリージャム
昼:天ぷらうどん(天ぷらは手作りで茄子、カボチャ、さつま芋、大葉、ちくわ)
夜:昨晩のハヤシライスのルーの残りでマカロニグラタン、野菜サラダ
  デザートにチョコアイス1個

3/13(日)

朝:ココアプロテイン豆乳
昼:味噌ラーメン(家で調理・生麺)
夜:オムライス、チキンステーキ、カボチャのシチュースープ

こんな感じです。量に差はあれど毎日3食は食べるようにしています。
平日の朝はグラノーラか食パン、米の時もありその時食べたいものを食べています。
飲み物は食事中は基本的に麦茶かルイボスティー。ティータイムにはカフェインレスのコーヒーやカフェオレ、紅茶を飲んでいます。あとはたまに無糖の炭酸水。ジュースは全然飲んでないです。
そしてほぼ毎日おやつやデザートを食べていますね。あとは毎日寝る前にグリーンダカラまたはアクエリアスのビタミンレモンをコップ2杯分ほど飲んでいます。

自分の中では食事の量は多くもなく少なくもなく・・・だと思っているんですが、次の妊婦検診でなにか注意されたら考えようと思います。

妊娠21週目:まとめ

ということで、妊娠21週目の頃のことをまとめると、

  • 体重は現在妊娠前-3kg。
  • 食事は毎日3食(量はバラバラ)

でした。
次週は4週間ぶりの妊婦検診です。
息子よ、また元気に動いている姿を見せておくれ。

ではまた!

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